45 fokos döntött padon feküdj hassal, fogj 2 kézisúlyzót, és végezz evezést. Fókuszálj rá, hogy zárd a lapockáidat és feszítsd meg a hátizmaidat, majd teljesen engedd le a súlyt. A mozgástartomány tetején az alkarjaid függőlegesek legyenek.