Ajánlott bemelegítési protokoll az edzések előtt:

1. Alacsony intenzitású kardió: 5 perc séta emelkedőn, ellipszis vagy bicikli, hogy átmelegedjen a tested és felkészüljön az edzésre.
2. Masszázs hengerezés: növeli a mobilitást és enyhíti a feszességet, ha izomlázad van.
3. Dinamikus nyújtások: ízületek bemelegítése és izmok nyújtása, például láblendítések előre-hátra és oldalra, cicahát-kutyahát, vállkörzések, saját testsúlyos guggolások. (erről lesz videó)
4. Bemelegítő sorozatok emelkedő súlyokkal: ez a legfontosabb része a bemelegítésnek. Itt nem cél még kifáradni, hanem végig kell menni a mozgástartományon enyhébb intenzitással. Mielőtt nekilátsz a munkasorozatnak a munkasúllyal, kezdd el folyamatosan növelni a használt súlyokat az első alsótest és az első felsőtest gyakorlat esetében (adott edzésnapon a későbbi gyakorlatoknál már nem kell, mivel addigra bemelegedtél, de ezeknél is végezhetsz 1-1 bemelegítő sorozatot). Guggolás esetében egy példa: tegyük fel, hogy a munkasorozatod 6 ismétlésből áll, amit 70 kg súllyal fogsz végrehajtani. Először kezdj egy könnyű súllyal, pl. üres rúddal végezz 8 ismétlést. Ezután tegyél rá súlytárcsákat, és végezz 6 ismétlés 40 kg-mal. Majd újabb tárcsák, végezz 4 ismétlést 50 kg-mal, utána 2 ismétlést 60 kg-mal, végül következhet a munkasorozat 6x70 kg.