Köszöntünk Téged is a Strongbuilding világában!

Itt elérheted álmaid alakját, miközben olyan súlyokat is megemelsz majd, amikről eddig álmodni sem mertél. 

Elfoglal a munka és kevés időd van edzeni? Nem gond, hiszen nálunk már heti 3 óra ráfordítással is hihetetlen eredményeket érhetsz el!

Nincs időd edzőterembe menni? Ne aggódj, otthonod kényelméből is el tudod végezni az edzéseket, miközben brutál tempóban fogsz fejlődni!

Edzéseink hatékonyak, gyorsak, a progresszióra és a fejlődésre fókuszálnak, hogy elérd a hőn áhított homokóra alakot kerek fenékkel és kidolgozott hátizmokkal.

Csatlakozás Időpontja

A Strongbuilding program folyamatosan, 4 hetes blokkokban működik.

Ha nem pont egy új ciklus elején csatlakozol, ne aggódj!

Az aktuális ciklusba is bekapcsolódhatsz, és az edzéstervek videós tartalmai azonnal elérhetők számodra.

Az új ciklusok indulásakor mindig friss tartalmat kapsz, így nem maradsz le semmiről!

VÁLASZD A NEKED MEGFELELŐ EDZÉSTERVET! Minden edzésnapnak elérhető a konditermi és az otthoni verziója is – válaszd azt, ami a legjobban illik a lehetőségeidhez és céljaidhoz!

  • 3 NAPOS EDZÉSTERV

    A 3 napos felosztás három teljes testes edzésből áll. Ez ideális azoknak, akik hatékony és kiegyensúlyozott edzésprogramot keresnek heti három alkalommal.

  • 4 NAPOS EDZÉSTERV

    A 4 napos edzésterv az alsótest és felsőtest terhelését váltogatja, majd egy teljes testes edzés zárja a hetet. Ez a felosztás lehetővé teszi az izomcsoportok célzottabb fejlesztését.

  • 5 NAPOS EDZÉSTERV

    Az 5 napos osztott edzésterv az alsótest és felsőtest váltakozására épül. Intenzívebb, haladó szintű program, amely maximalizálja az izomnövekedést és az erőfejlesztést.

Fontos fogalmak

Volumen: Az összes elvégzett munka mennyisége (sorozat × ismétlésszám × súly).

Intenzitás: Az edzés során használt súlyok nagysága, általában a maximumhoz képest (%1RM).

Sorozat és ismétlésszám: Hány körben és hányszor végezzük el a gyakorlatot.

Edzés felosztás: Mely izomcsoportok dolgoznak egy adott napon (pl. felső/alsó test).

Bukás: Az a pont egy sorozat közben, ahol már nem tudod helyesen végrehajtani a gyakorlatot.

Progresszív túlterhelés: Az edzésterhelés fokozatos növelése a fejlődés érdekében. Hétről hétre fogunk emelni a súlyokon, hogy fokozatosan egyre nagyobb erőre, és ezáltal egyre kidolgozottabb izmokra tehess szert.

Regeneráció és pihenés: A fejlődés kulcsa a megfelelő mennyiségű alvás és aktív pihenés.

Maxolás/személyes rekord: A lehető legnagyobb súly, amivel egy ismétlést el tudsz végezni.

Erőfeszítés: Mennyire volt nehéz az adott sorozat (RPE skála alapján).

Deload/tehermentesítés: Könnyebb hét, amikor csökkentjük az edzés mennyiségét vagy intenzitását.

Agy-izom kapcsolat: Tudatosan fókuszálsz az adott izom munkájára, hogy hatékonyabban dolgozzon.

Választható Opciók

A programban különböző edzéstervek közül választhatsz, hogy illeszkedjen az életmódodhoz és céljaidhoz:

Heti 3, 4 vagy 5 napos edzésterv – Rugalmasan választhatsz, mennyi időt szánsz az edzésekre.

Otthoni vagy edzőtermi edzés – Minden gyakorlatnak van könnyen kivitelezhető otthoni változata is. Ezeket a kiválasztott edzésszám oldalán legörgetve találod. Légy figyelmes!

Közösségi támogatás – Beléphetsz a zárt Facebook csoportunkba, ahol szakértői segítséget kapsz.

A Kevesebb Több Megközelítés

A Strongbuilding filozófiája szerint az edzés minősége fontosabb, mint a mennyisége.

Nem az a cél, hogy órákig eddz, hanem hogy a lehető legjobb formában, a lehető legnagyobb erőkifejtéssel dolgozz.

A programban a fókusz a megfelelő technikán, a koncentrált izommunkán és a helyes regeneráción van.

Strongbuilding Ciklusok

A program ciklusokban működik, ahol minden hónapban új edzéstervet kapsz, melyek egymásra épülnek és ezáltal támogatják a folyamatos fejlődésedet.

Tehermentesítő hét (Deload): Csökkentett terhelés, ami segít elkerülni a túledzést, és megismerheted az új edzésterved gyakorlatait. Ezen a héten alapozzuk meg a helyes kivitelezést és a kezdő súlyokat, melyeket a következő 3 hétben folyamatosan növelni fogunk.

Terhelési szakasz: A gyakorlatok intenzitásának fokozatos növelése. Ahogy haladunk a 2-3. héten, a deload héthez képest minden gyakorlatnál célunk, hogy egy picit több súlyt használj, mint előző héten. Majd a 4. héten maxolni fogunk, ahol teljes erőbedobással, a lehető legnagyobb súlyt próbáld meg használni. Ilyenkor érdemes bukásig vagy annak közelébe vinni a sorozatokat.

KEZD A BEMELEGÍTÉSSEL

FONTOS LÉPÉS A SÉRÜLÉS MENTES EDZÉSHEZ. MOST AZ KÖVETKEZIK!

START

CSATLAKOZZ A KÖZÖSSÉGHEZ – KÉRDEZZ, TANULJ, FEJLŐDJ!

Nem vagy egyedül az edzés útján! A zárt csoportunkban nyíltan kérdezhetsz, megoszthatod a tapasztalataidat, és tanácsot kérhetsz másoktól. Akár technikai segítségre van szükséged, akár motivációra, itt mindig lesz, aki támogat. Fejlődj egy támogató közösség részeként!

FACEBOOK ZÁRT CSOPORT CSATLAKOZÁS

Lépj velünk kapcsolatba!