Minden edzéstervednél eldöntheted, hogy konditermi eszközökkel vagy csak kézisúlyzókkal (otthoni verzióban) végzed a gyakorlatokat. Válaszd ki a számodra kedvező megoldást és kövesd végig az adott edzéstervet – nem kell mindkettőt egyszerre csinálnod!

Görgess az oldal aljára az otthon verzióért!

Bizonyos sorozatok eltérő ismétlésszámmal rendelkeznek, ezért mindig figyelj a megjegyzésekre, ahol jelzem, hogy az ismétlésszámok függvényében növelned vagy csökkentened kell a súlyt. Ha egy adott gyakorlatnál ismétléstartomány van megadva, arra törekedj, hogy a lehető legnagyobb intenzitással végezd a sorozatokat. A következő héten pedig vagy az ismétlésszámot növeld, vagy a használt súlyon emelj.

Példa: Ha csípőemelést végzel 3×8-10 ismétléssel, és az első héten 90 kg-mal 10-9-9 ismétlést csinálsz, akkor a második héten próbálj meg 10-10-10 ismétlést elérni ugyanazzal a súllyal. Ha ez sikerül, a következő héten növeld a terhelést 100 kg-ra, és végezz legalább 8-8-8 ismétlést. Ezután hétről hétre fokozatosan emelj az ismétlésszámon vagy a súlyon, így biztosítva a folyamatos fejlődést.