2 kézisúlyzót használj, amit a lábaid előtt vagy mellett is tarthatsz (ami neked kényelmesebb).

A gyakorlatot fentről indítsd el (állásból, vállszéles vagy enyhén nagyobb terpeszben – ami kényelmes neked), enyhén behajlított térdekkel, és engedd le a kézisúlyzókat a térdeid alá úgy, hogy a csípődet közben hátrafele tolod (mintha egy kötéllel hátrahúznák a fenekedet, vagy mintha be akarnál csukni egy fiókot a fenekeddel), a hátad neutrális pozícióban van, a fejed a gerinced meghosszabbítása.

A lábszáraid legyenek végig nagyjából merőlegesek a talajra. Az alsó ponton feszíts rá a farizmaidra, és egyenesedj fel. Ez a variáció jobban terheli a farizmokat, mint a merevlábas felhúzás, és kisebb a mozgástartomány.