Lépj hátra az egyik lábaddal, süllyeszd a csípődet lefele-hátrafele, közben a törzseddel enyhén dőlj előre.

A térded érintse meg a talajt. Állj fel előre-felfele és lépj vissza a kiinduló helyzetbe.

Hajtsd végre először az egyik lábaddal az összes ismétlést, majd a másik lábaddal is.