Egyéni adottságaidnak megfelelő magasságú padot/boxot válassz (a
lapockáid alatt kell megtámasztanod a hátadat a padon – ha túl magas, akkor nem fogod tudni végrehajtani a gyakorlatot a talajról indítva, ha pedig túl alacsony, akkor nem lesz meg a kellő mozgástartomány).

Gurítsd a rudat a csípődhöz (használj szivacsot a sérülések elkerülése végett), tekinteted előre nézzen végig, az álladat feszítsd lefele, vállszéles vagy enyhén szélesebb terpeszben húzd fel a lábaidat, lábfejek kifele nézzenek (térd irányába).

Feszítsd meg a törzsedet és a farizmaidat, nyomd a sarkad a talajba, és emeld fel a rudat addig, amíg el nem éred a maximális csípőfeszítést, de ne homoríts a felső pozícióban (a hátad végig egyenes legyen).

A felső pozícióban a combod és a lábszárad 90 fokos szöget zárjon be egymással. A felső pozícióból először csak enyhén engedjük le a súlyt (kb a mozgástartomány 1/3-áig), majd újra
ráfeszítünk és felemeljük teljes csípőfeszítésig, és csak ezután engedjük vissza a talajra. Ez számít egy teljes ismétlésnek.