Fogj 2 kézisúlyzót és feküdj egy vízszintes padra. Ha tudsz, akkor a hátaddal hidalj (homoríts) úgy, hogy a feneked a padon legyen. Ez optimális pozíciót biztosít a vállízületednek a mozdulat során és így össze tudod zárni a lapockáidat.

Nyomd ki a kézisúlyzókat (a karodat teljesen nyújtsd ki a mozdulat végpontján). Leengedésnél a felkarod kb 45 fokos szöget zárjon be a törzseddel.

Kézisúlyzókkal növelheted a mozgástartományt
(lejjebb tudod engedni, mint a rudat), illetve neutrális pozícióban tarthatod a karjaidat, ami kedvez a vállízületnek.