Állj vállszéles terpesze, lábfejek enyhén kifele nézzenek, és tartsd a kézisúlyt a két kezeddel, mintha egy kelyhet tartanál.

Ügyelj rá, hogy a könyökeid lefele nézzenek, majd süllyeszd lefelé a csípődet feszes hát- és törzsizmokkal. A térdeid közé engedd be a súlyt, majd állj fel.