Fogj 2 vagy 1 db kézisúlyzót (egyéni preferencia), használj egy alacsonyabb boxot vagy step padot, ülj rá, nyújtsd ki az egyik lábad előre, majd állj fel és terhelj erre a lábadra, a másik lábadat pedig helyezd a boxra.

Enyhén dőlj előre és süllyeszd a csípődet lefele-hátrafele (térded érintse a talajt), majd felfele-előrefele állj fel.

Lábváltásnál ügyelj rá, hogy a másik lábaddal is ugyanolyan pozícióba helyezkedj el, mint az előzővel.