Egy döntött padnál támaszkodj meg az egyik kezeddel enyhén előre dőlve, harántterpeszben, egyenes háttal.

A kézisúlyzót teljesen engedd le, majd végezz evezést úgy, hogy a könyöködet felfele-hátrafele húzod és zárod a lapockádat. A törzseddel ne fordulj kifele.