Találd meg az optimális fogászsélességet (általában a széles fogásodhoz képest egy
tenyérnivel beljebb lesz a legjobb), majd feküdj be a rúd alá úgy, hogy az orrod egy vonalban legyen a rúddal.

Ha tudsz, akkor a hátaddal hidalj (homoríts) úgy, hogy a feneked a padon legyen. Ez optimális pozíciót biztosít a vállízületednek a mozdulat során és így össze tudod zárni a lapockáidat.

Emeld ki a rudat úgy, hogy közben a lapockazárást fenttartod. Engedd le a rudat a mellkasodra. A könyököd lehetőleg maradjon a rúd alatt, a törzseddel pedig kb 45 fokos szöget zárjon be az alsó pozícióban.

Feszítsd meg a széles hátizmaidat és a fenekedet is, használd az alsótestedet és a hátizmaidat is az erőkifejtéshez, majd nyomd fel a rudat (képzeld azt, mintha magadat nyomnád a padba, el a rúdtól).