Egyéni adottságaidnak megfelelő magasságú padot/boxot válassz (a lapockáid alatt kell megtámasztanod a hátadat a padon – ha túl magas, akkor nem fogod tudni végrehajtani a gyakorlatot a talajról indítva, ha pedig túl alacsony, akkor nem lesz meg a kellő mozgástartomány).

Tegyél egy gumiszalagot a térdeid fölé, tekinteted előre nézzen végig, az álladat feszítsd lefele, vállszéles vagy enyhén szélesebb terpeszben húzd fel a lábaidat, lábfejek kifele nézzenek (térd irányába).

Feszítsd meg a törzsedet és a farizmaidat, aktívan irányítsd kifele a térdeid (feszüljön a gumiszalag), nyomd a sarkad a talajba, és emeld fel a csípődet addig, amíg el nem éred a maximális csípőfeszítést, de ne homoríts a felső pozícióban (a hátad végig egyenes legyen).

A felső pozícióban a combod és a lábszárad 90 fokos szöget zárjon be egymással. Tartsd meg egy másodpercre itt a mozdulatot, majd kontrolláltan engedd le.