Alsó fogást alkalmazz vállszélesen, engedd le magad teljesen (dead hang), majd a lapockák zárásával húzd fel magad addig,
amíg a mellkasod megérinti a rudat. Az alsó pozícióban ne lazítsd el az izmaid, a feszítés legyen meg ott is.

Használj hozzá súlyt nehezítésképp. Tarthatsz egy kézisúlyzót a lábaiddal, vagy ha van húzódzkodó öved lánccal, akkor egy súlytárcsát is magadra tudsz kötni.