A rúd kb olyan magasan legyen, hogy épp elérd a talajon fekve a kezeiddel. Helyezkedj a rúd alá úgy, hogy a lábaid minél inkább előrébb legyenek, ezzel nehezítve a gyakorlatot.

Használhatsz széles/szűk fogást, illetve alsó vagy felső fogást (így más részét terhelheted a hátizmaidnak). Ha még inkább nehezíteni szeretnél, akkor a lábaid alá tegyél egy kis emelvényt (súlytárcsákat, step padot, stb).

Egyenes törzzsel és megfeszített csípővel, kontrolláltan húzd fel magad, majd engedd le teljesen. A mozdulatot a lapockák zárásával indítsd meg.

Ha nincs otthon kereted és rudad, akkor 2 széket fordíts a hátukkal szembe egymásnak, a háttámlájukra tegyél egy seprűnyelet, és végezd így a gyakorlatot (vigyázz, nehogy leessen a seprűnyél, kontrolláld végig a mozdulatot).