Állj úgy a rúdhoz vállszéles terpeszben, hogy az kb középen keresztezze a lábfejedet. Hajolj le a rúdhoz úgy, hogy leengeded a csípődet, egyenes a hátad, a térdeidet hajlítod, tekinteted előre-lefele néz (a nyakad/fejed a gerinced meghosszabbítása legyen).

Vegyél egy nagy levegőt, feszítsd meg az egész törzsedet, zárd a lapockáidat. Állj fel úgy, hogy megfeszíted a csípődet és nyújtod a lábaidat egyszerre (se a csípőd, se a lábad ne előzze meg a másikat), egyenesedj fel teljesen.

Az excentrikus szakaszban told hátrafele a csípődet (mint egy román felhúzásnál) és amint a rúd a térded alá ér, hajlítsd a lábaidat és tedd le a súlyt kontrolláltan.