Használhatsz 2 kézisúlyzót, vagy ha nehéz az egyensúlyozás, akkor egyik kezedben legyen súly, a másikkal kapaszkodj meg pl. egy keretben.

Fentről indítsd a mozdulatot úgy, hogy a csípődet minél hátrébb tolod, enyhén behajlított térddel. A pihenő lábadat emeld hátrafelé. Engedd le a súlyt a térded alá, majd az alsó ponton feszítsd meg a farizmodat, és egyenesedj fel.