Helyezkedj el úgy vállszélesen, hogy a kézfejed a válladdal egy vonalban legyen (alatta). Feszítsd meg a teljes testedet
(törzs, hát, alsótest), engedd le magad úgy, hogy tartsd a könyöködet magad mellett.

Érintsd meg a talajt a mellkasoddal, majd nyomd ki magad végig feszesen tartott törzzsel. Ha túl könnyű, használj súlymellényt, vagy végezz több ismétlést.