Állítsd be a rúd magasságát a testmagasságodnak megfelelően (kb. a mellkasod felső részén fusson, ha szembe állsz vele). A biztonsági pineket is állítsd be megfelelő magasságra, ha nagy súlyt használsz.

Helyezd a rudat a vállizmaid alá a hátsó deltaizmaidra (a rúd keresztezni fogja a lapockákat, amikkel egy kis polcot csinálsz a rúdnak). A csuklódat tartsd minél inkább neutrális pozícióban, feszítsd meg a hát- és törzsizmaidat, majd emeld ki a rudat a keretből és tegyél 3 apró lépést hátra.

Nagyjából vállszéles terpeszbe állj, de kísérletezd ki, hogy a felépítésednek megfelelően mekkora terpesz kényelmes leginkább.

Lábfejek kifele nézzenek és ahogy engeded le a súlypontodat, a térdeid a lábfejek vonalát kövessék.

Vízszintig vagy enyhén azalá menj, a koncentrikus szakaszban pedig ügyelj rá, hogy a csípődet egyenletesen feszítsd meg és ne azt emeld meg először. A core izmaidat tartsd az egész mozgástartományban feszesen.