Állj fel egy olyan boxra, amiről egy lábbal lelépve vízszintig vagy azalá tudsz guggolni.

Kontrolláld az excentrikus szakaszt, lassan engedd le a súlypontodat úgy, hogy a csípődet minél inkább hátrafele tolod. Foghatsz 2 vagy 1 kézisúlyzót is, illetve ha nehezen megy az egyensúlyozás, akkor az egyik kezeddel kapaszkodj pl. egy keretbe.

Érintsd meg a talajt a pihenő lábaddal, majd állj fel úgy előre-felfele, hogy nem lököd el magad a pihenő lábaddal, hanem minél inkább a dolgozó lábadat terheled.