Feküdj hassal egy padra úgy, hogy a csípőd és lábaid lelóghassanak a végénél.

Hajlítsd be a térdeid és emeld meg a lábaidat a farizmaid megfeszítésével (de ne homoríts, a hátad maradjon egyenes). Engedd vissza kontrolláltan. Ha szeretnél súlyt használni, akkor a talpaid közé szoríts egy kézisúlyzót.