Állítsd be a rúd magasságát egy guggolókeretben úgy, hogy kb a mellkasod felső részét keresztezze.

Viszonylag szűk fogással emeld ki a rudat a keretből és helyezd a mellkasod felső részére. Tartsd a könyökeidet magad mellett, enyhén dőlj hátra, feszítsd meg a farizmaidat és törzsizmaidat, majd nyomd fel a rudat úgy, hogy közben a fejedet hátrahúzod, majd ahogy elhagyta a rúd a fejedet, visszahelyezed neutrális pozícióba és kinyomod teljesen magad felett a súlyt.

Kontrolláltan engedd le, majd amikor
eléri a fejtetődet, húzd ismét hátra a fejed, majd vissza neutrális pozícióba.